Comment gérer le vertige et le mal des transports lors de vos séjours ski

Vous avez envie de dévaler les pistes, mais le vertige en ski vous fait douter? Ce sentiment de flottement, de nausée ou de perte d’équilibre peut transformer un daydream en cauchemar. Heureusement, il existe des stratégies simples, des gestes préventifs et même des solutions médicamenteuses pour profiter pleinement de la montagne sans être freiné par le mal des transports.

Comprendre le vertige et le mal des transports en ski

Vertige est une sensation de déséquilibre ou de rotation qui survient lorsque le système vestibulaire (oreille interne) reçoit des signaux contradictoires. En montagne, les changements rapides d’inclinaison et les vibrations du ski peuvent déclencher ce phénomène.

Le mal des transports, aussi appelé cinétose, désigne l’ensemble des troubles digestifs et neurologiques (nausées, sueurs, pâleur) provoqués par un mouvement répétitif ou des variations d’altitude.

Ces deux affections sont souvent liées: le vertige perturbe l’équilibre, le cerveau réagit en déclenchant des nausées, et la fatigue s’installe rapidement.

Quelles sont les causes principales?

• Altitude: la moindre chute du taux d’oxygène à 1500m et plus peut accentuer le malaise.
• Mouvements brusques: virages serrés, sauts ou remontées en téléski génèrent des forces centrifuges qui déroutent le système vestibulaire.
• Déshydratation: l’air sec de la montagne accélère la perte d’eau, ce qui diminue le volume sanguin et favorise le vertige.
• Alimentation inappropriée: repas trop gras ou trop légers avant la sortie peuvent déséquilibrer le taux de sucre sanguin.
• Stress psychologique: l’appréhension à l’idée de chuter augmente la production d’adrénaline, qui perturbe le système vestibulaire.

Prévention avant le départ

Le meilleur moyen de combattre le vertige, c’est de le préparer. Voici les gestes clés à mettre en place dès le matin, voire la veille.

1. Hydratation: buvez au moins 1,5L d’eau la veille et continuez à siroter régulièrement sur les pistes. Ajoutez une pincée de sel ou une boisson isotoniques pour garder les électrolytes.
2. Alimentation équilibrée: privilégiez un petit‑déjeuner riche en glucides complexes (flocons d’avoine, banane) et en protéines (yaourt, œufs). Évitez les produits très gras ou excessivement sucrés.
3. Acclimatation progressive: si vous arrivez à haute altitude le premier jour, limitez la durée de ski à 1‑2heures et augmentez doucement chaque jour.
4. Exercices de vestibulaire: quelques rotations lentes du regard, des balancements de la tête d’avant en arrière avant de monter en téléski aident le cerveau à s’ajuster.
5. Gingembre naturel: consommez du thé au gingembre ou quelques bonbons au gingembre; c’est un anti‑nausée reconnu et très bien toléré.

Techniques à appliquer pendant la descente

Lorsque la sensation de vertige pointe, il suffit parfois d’un petit ajustement pour revenir à l’équilibre.

• Respiration profonde: inspirez par le nez pendant 4secondes, retenez 2secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6secondes. Répétez trois fois.
• Fixer un point stable: choisissez un arbre ou un drapeau au loin et gardez le regard dessus. Cela réduit le conflit entre la vision et le système vestibulaire.
• Position du corps: gardez les genoux légèrement fléchis, le centre de gravité bas et les épaules alignées avec les skis. Une posture détendue minimise les mouvements brusques.
• Pause et réhydratation: si le malaise persiste, arrêtez-vous sur le côté, asseyez‑vous, buvez de l’eau et attendez 5minutes avant de reprendre.

Solutions médicamenteuses et naturelles

Quand les remèdes maison ne suffisent pas, plusieurs options sûres existent.

Pour les skieurs novices, les antihistaminiques de première génération (comme la Méclizine) sont souvent suffisants. Les pratiquants plus intensifs ou ceux qui urinent rapidement peuvent préférer le patch de scopolamine qui dure 72heures. Le gingembre reste une alternative naturelle sans effets indésirables majeurs.

Que faire en cas de crise aiguë?

1. Sécurisez votre position: arrêtez-vous sur le côté, utilisez les bâtons comme support et accroupissez‑vous légèrement.
2. Respirez profondément: suivez la technique décrite plus haut, ça calme le système nerveux.
3. Hydratez‑vous: prenez une gorgée d’eau ou une boisson enrichie en électrolytes.
4. Appliquez un traitement rapide: si vous avez pris un antihistaminique, attendez 10minutes; si vous avez un patch de scopolamine, il est déjà actif.
5. Reprenez progressivement: ne reprenez pas la pente la plus raide avant d’être sûr d’être stable.

Checklist rapide à glisser dans votre poche

• 2L d’eau + boisson isotoniques
• Gingembre (thé ou capsules)
• Antihistaminique ou patch de scopolamine déjà prescrits
• Snack riche en glucides (barre énergétique)
• Liste de respirations (4‑2‑6) sur le bout du pouce
• Application météo et altimètre

FAQ - Questions fréquentes

Questions fréquentes

Pourquoi le vertige apparaît‑il davantage quand on débute le ski?

Les débutants ont souvent peu d’expérience du déplacement en position latérale et des vibrations spécifiques aux skis. Leur système vestibulaire n’est pas encore habitué aux changements d’inclinaison rapides, ce qui crée un désalignement entre les signaux visuels et ceux de l’oreille interne.

Le scopolamine est‑il autorisé pour tous les skieurs?

Ce médicament est contre‑indiqué chez les personnes souffrant de glaucome, de troubles cardiaques sévères ou de troubles du système nerveux central. Il faut toujours consulter son médecin avant de l’utiliser, surtout chez les jeunes et les sportifs de haut niveau.

Le gingembre fonctionne‑t‑il réellement contre le mal des transports?

Des études cliniques ont montré que le gingembre réduit l’intensité des nausées de 30 à 50% chez les voyageurs. Son action anti‑émétique est douce et ne provoque pas de somnolence, ce qui le rend idéal pour les journées de ski longues.

Quelles sont les meilleures positions à adopter pour limiter le vertige?

Gardez les genoux fléchis, le buste légèrement penché en avant, les bras détendus le long du corps ou légèrement en avant pour stabiliser. Neutralisez le regard en fixant un point fixe à l’horizon.

Dois‑je accepter de boire de l’alcool avant de skier pour me relaxer?

L’alcool déshydrate et aggrave les troubles vestibulaires. Il augmente le risque de vertige et diminue les réflexes. Il vaut mieux éviter l’alcool la veille et le jour de la sortie.

En suivant ces conseils, vous transformerez chaque sortie en une expérience agréable, loin des remontées d’adrénaline du vertige et du mal des transports. Profitez de la poudreuse, respirez l’air pur et laissez la montagne faire le reste!