Prévention perte de cheveux : les gestes qui comptent

Vous remarquez plus de cheveux sur votre brosse ou dans le bain ? Pas besoin d’attendre que la situation empire. En quelques minutes par jour, on peut agir concrètement pour garder une chevelure dense.

Alimentation et compléments

Ce que vous mangez influe directement sur vos follicules. Priorisez les protéines (œufs, poisson, légumineuses) qui sont le bâtiment du cheveu. Ajoutez des sources de fer (épinards, lentilles) pour éviter l’anémie, cause fréquente de chute.

Les vitamines B : surtout la biotine, soutiennent la kératine. Un supplément de 30 µg par jour suffit généralement, mais demandez toujours à votre pharmacien avant d’en prendre. Les oméga‑3 (poisson gras, graines de lin) hydratent le cuir chevelu et réduisent l’inflammation.

Habitudes quotidiennes

Évitez les coiffures trop serrées qui tirent sur la racine : queues de cheval, tresses fines. Un séchage à l’air libre ou un diffuseur à basse température préserve la fibre capillaire.

Le massage du cuir chevelu pendant deux minutes chaque soir stimule la circulation sanguine. Utilisez vos doigts, pas les ongles, et appliquez légèrement de l’huile de ricin ou d’argan si votre peau le tolère.

Lavez vos cheveux avec un shampooing doux, sans sulfates agressifs. Un rinçage à l’eau froide en fin de douche referme les cuticules et rend la chevelure plus résistante.

Enfin, limitez le stress : pratiquez une activité relaxante (marche, lecture) ou essayez la respiration profonde. Le cortisol élevé est un vrai déclencheur de chute.

En combinant alimentation riche, bons gestes et détente, vous donnez à vos cheveux toutes les chances de rester forts. Pas besoin de produits miracles ; la régularité suffit pour voir la différence au bout de quelques semaines.